Magnífica jornada de Domingo en Alicante. Solazo, buena temperatura y la gente a la calle.
Tocaba tirada larga. La más larga hasta el momento, y no rondaba esta distancia desde la pasada Media Maratón de Alicante (1h:48'). Hoy tocaban 110' y decidí coger paralelo al mar, paseo marítimo hacia Playa San Juan vía cantera.
Así que sobre las 11:30 horas me apreté las zapatillas y arranqué. La jornada previa de descanso fue un bálsamo, tras una semana bastante dura de carga. Barajé la posibilidad de realizar la tirada en una única dirección, y volverme en el tranvía, pero no estaba seguro de poder terminar cerca de una estación. Así que planifiqué volver cuando rondara la mitad del tiempo. La opción A tendría que haberlo preparado un poco mejor.
Me encontré muy bien. Como digo, el descanso me vino genial, y la buena temperatura y el ambiente por el paseo marítimo hacía agradable el rodaje. La subida de la Avda. Villajoyosa, el mayor desnivel del trazado, se superó de manera cómoda. A partir de ahí de nuevo estabilicé el ritmo y todo transcurrió en orden.
Me volví en Plaza la Coruña. Ahí comienzas a ascender lo que has venido bajando un par de Kilómetros. Ahí empiezo a notar el esfuerzo de toda la semana, el cúmulo de entrenos, y comienzo a apretar los dientes. Como reacción, aumento un poco el ritmo y así llego de nuevo a bajar Avda. Villajoyosa. La inercia de la bajada me hace retomar aliento y una vez de nuevo en el paseo marítimo vuelvo a acelerar el ritmo hasta llegar al destino. 21 Km, a 5'14''x1000, casi al ritmo de la MM de Alicante, en un entreno que no debería haber superado los 5'30''.
Aquí me asalta la duda de si no debería haber sido más conservador, y desestimar las ansias de apretar cuando veo que hay energía en las baterías. Dudas de si estos esfuerzos pasarán factura más adelante, o de si rodar a ritmos tan cercanos al ritmo de competición deseado no resultarán contraproducentes para trabajar la estabilidad de las pulsaciones a ritmos más bajos. Dudas sobre si el trabajo que hasta ahora he ido desarrollando realmente favorecerá poder competir al ritmo deseado. En fin, todavía me pregunto muchas cosas.
La verdad es que acabé justo, exprimido, pero contento y satisfecho. Me acordé del amigo Nacho, cuando me dijo hace poco que empezaría a identificar molestias que confundiría entre agujetas o lesión, y qué razón tenía. De momento juraría que son agujetas, porque desaparecen sin joder en demasía.
El amigo Strummer me alegró el trote cuando sonó su London Calling. The Clash vino al rescate.
Ya tuvimos una entrada, al principio de este blog, donde tratábamos algo al respecto.
En esta ocasión os traigo una vídeo sobre un clinic de cárnicas Serrano, donde el entrenador José Garay explica perfectamente cuales deben ser los ritmos de entrenamiento como preparación de una maratón.
Seguramente ya hayáis visto este vídeo, el primero de varios que podéis encontrar en youtube, pero me parece fundamental de cara a la preparación de la maratón, y sobre todo para desmitificar ciertas teorías que recomiendan una preparación a base de plantear los entrenos como si cada uno fuera la propia maratón.
Espero que os sirva para aclarar ideas y os invito a que veáis el resto de vídeos.
(Te dejo el link porque no sé que pasa con el video en cuestión para insertarlo)
Llegaba muy cansado a este 5 día de la semana, y tocaban rupturas de ritmo.
Como cada viernes, y para aprovechar la tarde, ya había hecho un desayuno de campeones para poder salir a correr lo antes posible. Así que algo después de las 16:30 horas ya estaba calentando. Me dirigí a las pistas de atletismo en fase de calentamiento y una vez allí comencé con las series. 8'+6'+4'+2'+1'.
Partiendo de un ritmo cómodo, 5'30'' aproximadamente, la primera serie de 8 minutos se hizo un poco larga, pero la entereza del momento permitió culminar sin excesiva fatiga. En las series siempre rondé los 4'30''-4'40'' y las pulsaciones no bajaron de los 160, donde se mantuvieron. Las recuperaciones bien, 5'30''-5'45'', retomando el pulso sin problemas y reiniciando series con ánimo.
La de 4' quizá fuera la más costosa. El cansancio ya acumulado y la carga en la musculatura hizo que resultase más dura, pero de nuevo recuperando bien y completando las series con solvencia.
El cansancio se nota y mucho, y por fin llega la jornada de descanso. A recuperar energías y el domingo bonita tirada.
Cuarto
entreno de la semana. Una semana que apuntaba maneras, que se intuía dura, y
que cumple las expectativas marcadas al inicio.
Mi cuerpo
experimenta una guerra civil, donde la cabeza pide batalla y las piernas
suspiran por que llegue el sábado, jornada de descanso.
Y
es que la jornada de cuestas de ayer marcó un punto de inflexión para el resto
de la semana.
Después de un buen rodaje el martes, el ascenso al castillo de
Santa Bárbara me dejó bastante tocado físicamente, y empiezo a notar mis
piernas bastante cargadas. Eso es lo que he notado durante todo el día de hoy,
el cansancio acumulado de 5 semanas que ya se van notando.
Pero
quedaba el entreno de hoy. Sobre las 22:00 horas me ponía en ruta, con 75’ por
delante. La primera parte del recorrido discurrió por los cauces establecidos. Ritmo
extensivo, cómodo pero cansado, aunque sin sensación de no poder completar, ni
mucho menos. Dirección Puerta de Alicante para buscar Avda. Orihuela, Avda.
Aguilera, Estación de trenes, Maissonave, Luceros y hasta el Mercado.
La
segunda mitad fue más dura. A partir del kilómetro 7 me noté un poco más
agotado que en otras ocasiones, y aunque nunca aminoré el ritmo, sí tuve que
apretar los dientes. Regreso por Luceros, Avda. de la Estación, Avda. Salamanca
y por Avda. Aguilera para volver por donde vine. Para completar tiempo callejeé
por mi barrio de Benalua.
Al
final 5’21’’ de media y pulsaciones en 145 ppm – 155 ppm.
Aunque
ya se van notando los kilómetros, la mente ya está puesta en la sesión de
Fartlek de mañana. Será la última antes del descanso y el domingo bonita tirada
de 110’ que ya tengo diseñada.
(Pincha para ver el itinerario)
Hoy
la Runner’s Song es para la Dulce
Condena de Los Rodríguez. Sonó en la fase de calentamiento e impregnó de buen
rollo el arranque de la tirada.
Jornada de cuestas planificada para el día de ayer. 2 series de 5 repeticiones, de 1'45'' cada repetición.
Afrontaba el reto con mucha entereza, después de 2 rodajes previos bastante cómodos. Aproveché el descanso laboral de medio día y me encaminé a la carretera de acceso al Castillo de Santa Bárbara.
No sé que porcentaje de desnivel tendrá en los primeros 200 metros, pero a mí me parecieron los de Alpe D'huez.
La primera serie discurrió más o menos bien. Ritmo constante y respiración perfecta. Las 2 últimas repeteciones de la segunda serie se hicieron muy duras.
Pero la recuperación posterior fue óptima, y completé otros 20 minutos de rodaje, que engranaron la maquinaria y completaron un entreno intenso y agotador. No me quedaron fuerzas ni para subiros la crónica.
La runner's song es para el Running Free, de Iron Maiden, la mejor banda de todos los tiempos. Aquí la tenéis en su versión más expléndida.
El arranque de la quinta semana, en la jornada de ayer, discurrió por unos derroteros muy distintos a los de hoy. Cierto es que ayer era el primer día después de un fin de semana de descanso, y una semana anterior no muy constante. De ahí que me encontrara bastante ligero.
Hoy, aunque no estemos hablando de un entreno excesivamente duro, ha servido para decirle a mi cuerpo que se prepare, que esta semana vamos a currar duro.
70' a 5'45'' - 5'30'' han servido para volver a la senda perdida, para recuperar el pulso del plan de entrenamiento y para volver a disfrutar de cada zancada.
Hoy no hacía excesivo frío (16º marcaba alguna farmacia), pero también he salido más temprano, aproximadamente a las 18:40 horas. Buenas sensaciones en general.
En el horizonte más cercano el entreno de mañana. Sesión de cuestas para potenciar el tren inferior. Un machacón interesante como antesala para el jueves, con 75' apasionantes.
En fin, nadie dijo que esto fuera a ser fácil o sencillo, ni tampoco nadie dijo que encararía la quinta semana disfrutando, y así es.
Los Red Hot Chili Peppers volvieron a revolucionar mi zancada. El Give It Away es otro ejemplo de como marcar ritmo a golpe de batería. Buena compañía para momentos en los que hay que fajarse.
Pues como he dicho en la presentación del plan de esta quinta semana, después de una semana un poco desconectado del plan de entrenamiento, volvemos con energías renovadas y comenzamos una dura semana, que ha comenzado con 40' en los que me ha costado contenerme, ya que el relativo descanso que el cuerpo a experimentado, invitaba a saltarme la recomendación de "suave".
Aunque no tenemos las temperaturas tan extremas que tuvimos hace un par de semanas en Alicante, aún sigue haciendo mucho frío a la hora que salgo, en torno a las 22:00 horas. Así que sigo con mis guantes, mi gorrito y mis bragas, además de unas magníficas y más que recomendables mallas.
El entreno de hoy sin mucha historia. Una salida muy explosiva me permitió marcar buen ritmo desde el principio. Excesivo diría yo, motivado por la entereza de mi tren inferior. A guardar fuerzas para los 70' de mañana.
Magnífico momento cuando sonó Por mí, de Platero y tú. Todavía muy entero, me hizo descontrolar aún más. El ritmo de la canción se me metió en las venas, y durante los minutos que duró, no fui capaz de dejar de marcar zancada a golpe de batería.
Esta semana pasada no he podido completar los entrenos como debiera. La semana no empezó mal, pero debido al trabajo perdí un entrenamiento en la primera mitad de la semana. Posteriormente, y con la visita de la familia, aunque no dejé de salir, no me ajusté al plan.
Así que ahora toca retomar el tema. Comenzamos con algunas variantes con respecto al resto de semanas.
Los rodajes de 60' ya pasan a 70'. Al igual que la tirada del domingo, que de 90' pasa a 110'.
También tenemos por primera vez una jornada de fartlek y otra de cuestas.
Este es el planning de la cuarta semana. Las principales diferencias con la semana anterior radican en los 50' de las tiradas suaves, en lugar de 40'. Un 3 x 2000 muy exigente, previsto para el miércoles y una competición de 10.000 mtrs para el Domingo. Esta semana descansamos el Viernes.
